7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]
rano 80-100g platkow owsianych, 3 cale jajka, 200ml mleka 1,5%, orzechy wloskie 20g, pestki dyni 20g, rodzynki 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej [...]
[...] + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6 // pieczywo razowe/pełnoziarniste, dałbym tutaj jajka z ostatniego posiłku a kazeiny na noc. III (obiad) - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466 // makaron polecam z mąki durum albo razowy , brak zdrowych tłuszczy IV (przed treningowy) - Ryż brązowy [...]
Dziś zjadłem: 1)100g owsianych, 15ml miodu gryczanego, 2 jajka kurze, 20ml oliwy, j. naturalny 180g, banan, jabłko 2)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, buraki czerwone 2/3) jabłko, kawałek ciasta+5ml miodu, banan - cheat meal 3)100g filet z kuraka, 150g ryż biały, 4 ogórki kiszone 4)Nic, teraz jest na to pora i nie wiem czy przy tych wzdęciach [...]
[...] 79, T 38, kcal 765 2. -chleb zytni pełnoziarnisty 4 kromki -szynka z indyka 64 g B 22, WW 86, T 4, kcal 433 3. przed treningiem -kasza jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 lyzka B 29, WW 78, T 17, kcal 560 4. po treningu -banan -ryz bialy/makaron 100g -piers z [...]
[...] dla niego dobry i dam mu to czego chce... - ok. 250g piersi z kurczaka w cieście (eleganckie.. Sprawia, że cycki nie są takie "suche". Kto chce przepis? mogę załatwić ) - pow. 100g makaronu - jedno białko z jajka ugotowanego na twardo ( Mutter robiła jakąś sałatkę i pod***ałem ) Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-02 21:00:52
[...] w zamian, bo na skosna mam barki za slabe)? a moze zmienic na 5x5, a jesli tak to od jakiego ciezaru zaczac? ok. 2400kcal 1. ryz brazowy 75g, kura, owoc UFO 2. ryz brazowy 100g, wol, borowki 250g 3. ryz brazowy 60g, mleko, whey activalab owoce lesne - pycha 4. j.w. 5. 3 jajka, kromka chleba 6. wiesniak, pomidor, +mineraly na noc posladki [...]
[...] serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka szparagowa 4. owies 50g na mleku jablko 5. 2 [...]
[...] NIERAZ MOZE BYC WAZYW DO KANAPEK POMIDOR OGOREK LEPIEJ SMAKUJE(MARCHAWKI NA PRZEGRYCHE TEZ OKI) 14:40 Serek Wiejski ch. razowy DAJ WAZYWA 15:40 Ryż biały/brązowy/kasza 100g/JAK TO JEST PRZED TTRENINGIEM TO BRAZOWY ALBO KASZA pierś z kurczakaOK tran 10m/JAK PRZED SILOWNIOA TO TRAN WYWAL DAJ GO WYZEJ 16:30-17:30 trening 17:30 ( po [...]
[...] z kurczaka 200g Kasza/ryż/makaron 150g Posiłek nr.4 (po treningowy) Pierś z kurczaka 200g Kasza/ryż/makaron 220g Posiłek nr.5 Twaróg półtłusty 150-200g Olej MCT 15g Warzywa 100g Shake potreningowy Razem: 3687 kcal – dzień wysoki. Pozostałe dni – obcinane węgle z posiłków 1,3,4 w zależności od potrzeb. Posiłek 2,5 – [...]
Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]